人生像是一場不斷進化的旅程，每個小小的習慣都能帶來巨大的成長與轉變！許多人總在尋找自我提升的方式，卻常常不知道該從哪裡開始。今天來跟大家分享深感改變人生的 10 個生活習慣，不需要一次改變全部，只需從中選幾個容易上手的，堅持下來，就會感受到前所未有的正面循環，生活也會變得更美好！
一、早起並建立屬於自己的晨間儀式
回想剛開始脫離學校規律生活的自己，每天早晨總是匆匆起床，毫無計畫，直接進入忙碌的日常，或是經常睡到中午，當夜貓子。隨著年齡增長、責任增多，我逐漸發現，早晨時光其實是極珍貴的自我照顧時段。白天總有太多瑣事、訊息、孩子需要處理，唯有清晨，才能真正把注意力留給自己。
不論是提前 30 分鐘醒來、還是趁著太陽升起之前起床，在這段沒有外界干擾的時間裡進行一點自我照顧，就能為整天奠定良好的心情與能量。很難嗎？是的，但一旦養成這個習慣，無論是做冥想、閱讀、拉筋，甚至只是泡一杯茶，都會發現自己一天的狀態大不相同。這份投入，將會帶來意想不到的自信與掌控感。
二、練習感恩，讓快樂變得簡單
人生真正的快樂並不在於擁有多少，而是懂得珍惜眼前所擁有的。我曾在非洲成長，當地許多人連最基本的生活資源都極度稀缺，但人們普遍都很友善、充滿笑容。這種發自內心的感恩，讓我十分震撼。
感恩並不需要大費周章，每天花一分鐘寫下你所感謝的三件事，或是靜靜感受現有的幸福。這份練習，會自然而然練就快樂的體質。每次當你感受到沮喪、失落時，提醒自己停下來，去感受生活的美好，幸福會悄然降臨。
三、早晨讓自己看起來、感覺都精神飽滿
從疫情到現在，不少人都待在家裡，穿睡衣、亂髮、素顏過一整天，但這樣的習慣其實會使精力越來越低落。反之，不論要不要上妝、整理頭髮，或只是挑件讓自己舒適又自信的衣服，稍微打理自己，都會讓內心變得積極活躍。
我一直相信「形象可視化」的威力，每當我想像更好版本的自己，會思考她會怎麼做、穿什麼、什麼狀態，然後付諸行動。在低潮時刻，妝點一下自己，馬上感受到活力倍增。這些小改變，會積少成多，讓你表現出最理想的模樣。
四、每天身體動一動，活起來
運動不只是為了塑形，更深遠的是對情緒、能量、睡眠質量的提升。我目前最愛的訓練方式，是結合肌力訓練與皮拉提斯。每週三到五次按表操課，兩、三天肌力訓練，剩下時間投入皮拉提斯，讓身心靈都獲得強化與放鬆。
皮拉提斯低衝擊，能強化核心，肌力訓練則能讓你感受到身體變得越來越有力量。休息日則會做拉筋與放鬆，保持身體靈活。此外，我也會努力維持每天八千至一萬步的步行量，不過分強迫，但設定目標會更有動力。
五、有意識地滋養身體，從飲食開始
飲食絕不僅僅是為了填飽肚子。用心挑選無加工、富含蛋白質與纖維的天然食材，是滋養身體最直接的方式。不管你走的是哪個飲食流派，重點只有一個，「真食物」永遠勝過加工食品。
吃得天然，就是最簡單、最有效的健康投資。我的心法是，每一餐先選一種優質蛋白，再搭配蔬菜、全穀類、健康脂肪，讓餐桌上的每一道菜，都既美味又營養。多吃蛋白質，無論是雞蛋、豆腐、雞肉，還是魚，都有助於增肌、恢復體力、維持荷爾蒙平衡。你會發現自己的精力、心情、甚至思考敏捷度都提升了，而且適應速度比想像中快。
六、把「我得要」轉成「我可以」
心態轉變，人生也跟著轉彎。當你從「我得去健身」、「我得去買菜」的口氣，轉變成「我可以去健身」、「我有機會自己採買食材」時，那份幸福感、自由感與積極度會大大上升。
這一點很難，身為創作者到現在都還在練習。但每當提醒自己擁有能力、機會與資源去做這些日常小事，其實是一種幸運也值得感恩。積極的自我對話，能帶來更多持之以恆與動力，讓每一天都充滿更多正能量。
七、多喝水，隨時補充水分
這點看似最簡單，卻也是最多人忽略的健康習慣。水分補充不只是為了口渴，還能幫助代謝、提升專注力、維持皮膚和內臟健康。我習慣準備一個大水壺，隨時帶在身邊，無論是在辦公桌還是運動時，都能輕鬆補水。
如果純水覺得單調，可以加入少許電解質或新鮮水果，讓味道更有層次。早晨醒來時，第一件事就是喝水，這一步簡單的小動作就能讓一天的循環從補水開始。只要持續這個小習慣，你會發現身體狀態輕盈許多。
平常若想讓喝水變得更有趣，可以一起試試小草作的果乾，100% 台灣原料、無人工添加，讓喝水變得更健康更好喝！
八、降低螢幕使用時間，為自己設界線
現代人幾乎停不下來看手機、社群媒體，很容易一整晚就這樣滑過去。大腦其實會不自覺受到訊息轟炸，導致焦慮、難以入眠。我的方式是，早晨醒來第一小時避免碰手機，給自己純粹安靜的開場，晚上睡前 45 分鐘則盡量離開螢幕。
這段時間可以拿來看書、做拉筋、新生活動、或純粹放鬆。你會發現，少了手機干擾後，入睡變快、品質更佳。記得，內容不只是吃進去的食物，還包括你每天看的資訊。維持螢幕距離，是守護心理健康最有用的方式。
九、睡前規劃明天，簡單寫下腦海雜念
忙碌生活下，大腦總是塞滿各種思緒，有時甚至難以入睡。這時候，睡前花個五分鐘，把所有思緒寫下來，無論是隔天的待辦清單、當天情緒或想法，甚至是一句簡單的自我感受，都能減壓放鬆，讓心靈獲得出口。
我白天會寫日記，晚上則再記錄一遍，把待辦事項和腦海雜念理清，睡前就不會一直想事。其實壓力和焦慮，常來自於我們自己對事件的想法。把這些寫下來，承認自己的情緒，接受它、處理它，自然就能從容入睡。這個流程，不僅提升了我的覺察力，也讓我擁有更穩定的情緒和更充足的睡眠。
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十、與大自然、身邊的人連結
無論是每天出門散步、到公園透透氣，還是主動發訊息給親友，關心一句「你還好嗎？」、「祝你今天愉快！」，或是陪伴孩子做點活動，都是滋養內心的簡單行動。
生活真的不需要大動作才有改變。一句暖心的文字、一場大自然的呼吸、一個擁抱，往往就能讓愛流轉。如果你的心情掙扎，或者覺得孤單，不妨主動跨出去，創造連結。付出與關懷，往往同時溫暖了對方也治癒了自己。
一次全部做到很難，怎麼開始才實際？
這十個健康習慣，看起來很多，其實不必全部同時開始。選擇兩三樣你現在覺得最容易上手的，開始嘗試，當它們融入生活時再慢慢增加。重點在於「持之以恆」，習慣養成需要時間，也需要過程。
人生就是不斷學習、成長、改變的過程。這十個習慣看似簡單，但只要堅持練習，就能讓你成為最好的自己。別害怕從小事開始，每一步都在成就嶄新的你，2025，讓我們一起，為自己加油！
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